1. Tìm cách "xả van"
Hãy
ngồi xuống một góc thanh vắng, hát khe khẽ hoặc hòa mình vào những bài
nhạc vui tươi, hát theo thật lớn. Một tiếng thở dài thật là... dài và ồn
ào, hay một tiếng rên sâu sắc cũng cất bớt gánh nặng của những suy nghĩ
tiêu cực.
2. Bài tập giải phóng stress
Đứng
thẳng, hai bàn tay chắp vào nhau, để vòng sau lưng, lòng bàn tay hướng
xuống dưới. Từ từ đưa tay lên, càng đưa lên cao càng tốt trong chừng mực
bạn còn cảm thấy thoải mái. Cúi người xuống từ phần thắt lưng, giữ cho
đầu thẳng hàng với lưng. Hít sâu và thở ra trong lúc bạn từ từ đứng
thẳng người lên.
3. Xoa bóp vùng mặt
Dùng
hai ngón trỏ và ngón cái, véo dọc phần xương gờ quanh đôi mắt, bắt đầu
từ góc trong của mắt, tiến dần ra góc ngoài của mắt, và hướng lên trên
dọc theo lông mày. Sau đó, dùng các ngón giữa để xoa theo hình tròn
chiều kim đồng hồ tại vùng giữa cằm, góc miệng và nhân trung của môi
trên. Hoàn tất bằng động tác xoa vào thái dương.
4. Uống trà hương thảo mộc
Cho một muỗng trà hương thảo mộc vào tách nước nóng. Hãm 2 phút, vừa uống vừa hít hơi trà thoát ra.
Đây là một trong những phương pháp hữu hiệu thiên nhiên nhất để chống trầm cảm.
5. Tạo nguồn sinh khí mới
Vượt
qua cơn mệt mỏi, uể oải vào lúc 3 giờ chiều bằng một loại nước xịt thơm
cho cơ thể. Trộn mỗi thứ 4 giọt tinh dầu cam, bưởi, chanh trong chai
xịt dung tích 125ml, chế thêm nước mát vào. Xịt nhẹ nhàng lên mặt và cơ
thể. Hít vào trong lúc xịt.
6. Vỗ ấn huyệt
Vỗ
nhẹ vào những huyệt đạo trên cơ thể giúp giải phóng sự tắc ứ năng lượng
tiêu cực. Trước tiên, vỗ nhanh tay theo hướng lên và xuống từ vùng gáy
cổ đến đỉnh đầu bằng các ngón tay. Sau đó, dùng khớp đốt ngón tay, gõ
nhịp nhàng lên phần giữa ngực theo nhịp tiết tấu: 1 gõ mạnh kèm theo 2
gõ nhẹ hơn.
7. Tự phỏng vấn bản thân
Nếu
như bạn có khuynh hướng lo lắng sợ hãi và liên tưởng đến những điều xấu
xa nhất có thể xảy ra, thì tờ giấy với cây viết có thể là bài thuốc
chữa trị và bộc lộ bản thân bạn. Hãy hoàn tất câu sau: "Điều mà tôi lo
lắng nhất là...". Xem lại câu trả lời và tự vấn: Bạn có bằng cớ gì để
chứng tỏ rằng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra? Có phương cách nào khác để
tiếp cận tình huống không?
Giờ
đây bạn hãy viết một lối mở tương tự, nhưng hoàn tất nó bằng cách giải
quyết khác. Bằng cách xem xét tình hình một cách hợp lý như vậy, những
câu hỏi này giúp ngăn ngừa tình trạng bạn biến mọi thứ thành thảm họa
treo lơ lửng trước mắt.
8. Hãy biết lượng sức mình
Đừng
cố gồng mình đảm nhận mọi trách nhiệm mà bạn được yêu cầu. Thay vào đó,
hãy canh gác, bảo vệ thời gian và năng lượng của bạn. Bạn sẽ làm việc
tốt nhất khi năng lực được tập trung cao độ. Năng lực càng bị phân tán,
bạn càng tụt dốc về tính hiệu quả công việc. Khi áp lực phải làm quá
nhiều việc trở nên quá tải, hãy biết nói câu: "Cần ngưng lại ngay!" với
bản thân. Sau đó hãy hít vào, "nín thở" trong thời gian đếm từ 1 đến 10.
Rồi thở ra.
9. Hạ nhiệt thông qua hơi thở
Kỹ
thuật "hơi thở mát" này giúp hóa giải tác động gây stress của hơi thở
cạn: Nhắm mắt lại và uốn lưỡi lại thành hình chiếc ống dài, để đầu chiếc
ống hơi thò ra ngoài miệng một chút. Hít vào thật sâu và từ từ thông
qua những khe hở của lưỡi. Thở ra cũng tương tự như vậy. Tiếp tục trong
vòng 2 phút.
10. Hãy tìm một điểm tĩnh tại
Các
chuyên gia về "tẩm quất" xương sống tin rằng bạn có thể tạo ra một điểm
tĩnh tại trong dòng chất dịch chạy qua cột sống, giúp tạm thời ngưng
lại phản ứng stress. Muốn tìm điểm tĩnh tại hãy xếp 2 quả banh tennis
vào một chiếc vớ, cột đầu vớ sao cho hai quả bóng xếp vừa cạnh nhau.
Nằm
trên sàn nhà. Chú ý đến điểm mà đầu bạn tiếp xúc với mặt đất. Đặt chiếc
vớ giữa đầu và sàn nhà ngay tại điểm này. Hơi giãn hai quả banh ra một
chút, để chúng tạo đủ áp lực để cân bằng đầu. Nghỉ ngơi trong 2 phút
(Theo Phụ Nữ TP.HCM)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét